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Todo sobre suplementación deportiva

A estas alturas no vamos a deciros qué teneis que hacer para entrenar esta zona. Como bien sabéis, los abdominales, además de quedar muy bien, sólo tienen 3 funciones. 1_ Dar estabilidad. 2_Potenciar la zona lumbar. 3_ Asegurar los órganos del vientre. Esta zona, debe tratarse como un músculo pequeño, a pesar de su tamaño, pero está formado por muchos más pequeños, por lo cual necesitan tiempo de recuperación entre […]

Tras una muy buena sesión de HIIT, podemos notar una sensación de que los músculos los hemos “perdido” pero aun así, nos notamos fuertes anímicamente. Este peculiar proceso, se llama glucogenólisis. No voy  entrar en detalles químicos, sólo voy a decir, a muy grandes líneas, lo que sucede por dentro del cuerpo, y a que se debe esas sensaciones. Empezamos nuestra sesión de Hiit, crossfit, boxeo, k1, o cualquier actividad intensa, […]

En una publicación anterior, hablábamos de distintos tipos de proteína whey, de suero de leche, las de mayor Valor Biológico, en esta publicación, vamos a hablar de otro tipo de creatina, de muy buena calidad, de origen Animal, en este caso, origen bovino.   http://www.sportforce.es/proteinas/399-monster-beef.html La proteína extraída de la carne de vacuno está demostrada mediante diversos análisis clínicos que posee un poder anabólico muy superior a cualquier otra fuente […]

Categories: Alimentación

Cuando vamos a elegir unas proteinas, debemos saber atender a que subgrupo pertenecen, ya que cada una tiene una absorción distinta, que corresponde, en algunos casos a un timing especifico. Vamos a clasificar las proteinas en 4 tipos según su absorción: – Hidrolizado de suero, resultado de la hidrólisis  de aminoácidos y peptidos, y de muy alto valor biológico. Son las de mayor absorción http://www.sportforce.es/proteinas/149-pure-whey-hidro.html – Aislado de Suero ó CFM Son […]

Categories: Alimentación

Un buen ejercicio para lumbares glúteos  y femorales, es el Hiptrust. Incluido dentro de los ejercicios multi articulares, es de ejecución sencilla y no requiere una máquina especial para ser entrenado. Puede hacerse sobre fitball, si queremos hacer trabajos de estabilidad, o podemos añadir una barra o un disco para añadir intensidad. Es importante mantener una inclinación de 45º con el suelo, y al subir, hacerlo de una manera explosiva, con […]

Categories: Ejercicios Raros

Con ocho trofeos Mr. Olympia en su vitrina,  Ronald Dean Coleman, nacido en Louisiana, es uno de los mas grandes del culturismo mundial. Consagrado a ser “the best” con sus 135kilos puros de músculo, y un brazo de más de medio metro de circunferencia, es uno de los pocos que se han acercado al record de Lee Haney.   Su dieta siempre se ha basado en carbohidratos complejos, avena, arroz, pan.. […]

Producto muy español, las croquetas son un tentempié muy afamado en bares y casas de madres y abuelas, a las que muchos renunciamos por su alto contenido en grasa, por ello , vamos a darlos los ingredientes para que podáis preparar unas croquetas totalmente fitness y buenísimas. Ingredientes. Para la bechamel: 3 cucharadas colmadas de harina de quínoa o integral 3 cucharadas de manteca de coco 1 poco nuez moscada, […]

Categories: Alimentación, recetas

Vamos a añadir otro ejercicio poco visto en los gimnasios, pero no por ello menos eficiente, la Sentadilla Sissy. Es un ejercicio para (por orden de implicación) cuadriceps ,femorales.vasos medio interno y externo y gemelo. Está considerado multiarticular y puede ser autocargado o añadir peso. Lo considero de nivel medio – avanzado, dado que su ejecución es sencilla, pero de alta intensidad y TUT (time under tension) Mi recomendación es que […]

Categories: Ejercicios Raros

Si tu somatotipo tira mas bien a ectoformo, tendrás el problema de las clavículas muy marcadas, por ello, vamos a dedicar una breve pero poco frecuente entrada para saber trabajar esta zona. Al tratarse de un músculo pequeño, vamos a trabajar en series de 8 rep con autocarga. No más de 3 repeticiones si ya hemos estimulado la zona pectoral. 1- Dips en paralelas. También llamada flexión vertical. Para este ejercicio […]

La insulina como tal, es una hormona anabólica, que promueve la creación de tejido muscular.  La insulina se crea para compensar el azúcar en sangre, hablamos de cadenas de azúcar, no como azúcar en si mismo. Dichas cadenas, son las que componen los hidratos de carbono y su IG (índice glucémico) y estos a su vez, pueden diferenciarse en 2 grupos, en Simples y Complejos. Los azucares se van descomponiendo […]