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Todo sobre suplementación deportiva

Un buen ejercicio para lumbares glúteos  y femorales, es el Hiptrust. Incluido dentro de los ejercicios multi articulares, es de ejecución sencilla y no requiere una máquina especial para ser entrenado. Puede hacerse sobre fitball, si queremos hacer trabajos de estabilidad, o podemos añadir una barra o un disco para añadir intensidad. Es importante mantener una inclinación de 45º con el […]

Categories: Ejercicios Raros

Con ocho trofeos Mr. Olympia en su vitrina,  Ronald Dean Coleman, nacido en Louisiana, es uno de los mas grandes del culturismo mundial. Consagrado a ser “the best” con sus 135kilos puros de músculo, y un brazo de más de medio metro de circunferencia, es uno de los pocos que se han acercado al record de Lee Haney.   Su dieta […]

Producto muy español, las croquetas son un tentempié muy afamado en bares y casas de madres y abuelas, a las que muchos renunciamos por su alto contenido en grasa, por ello , vamos a darlos los ingredientes para que podáis preparar unas croquetas totalmente fitness y buenísimas. Ingredientes. Para la bechamel: 3 cucharadas colmadas de harina de quínoa o integral […]

Categories: Alimentación, recetas

Vamos a añadir otro ejercicio poco visto en los gimnasios, pero no por ello menos eficiente, la Sentadilla Sissy. Es un ejercicio para (por orden de implicación) cuadriceps ,femorales.vasos medio interno y externo y gemelo. Está considerado multiarticular y puede ser autocargado o añadir peso. Lo considero de nivel medio – avanzado, dado que su ejecución es sencilla, pero de alta […]

Categories: Ejercicios Raros

Si tu somatotipo tira mas bien a ectoformo, tendrás el problema de las clavículas muy marcadas, por ello, vamos a dedicar una breve pero poco frecuente entrada para saber trabajar esta zona. Al tratarse de un músculo pequeño, vamos a trabajar en series de 8 rep con autocarga. No más de 3 repeticiones si ya hemos estimulado la zona pectoral. […]

La insulina como tal, es una hormona anabólica, que promueve la creación de tejido muscular.  La insulina se crea para compensar el azúcar en sangre, hablamos de cadenas de azúcar, no como azúcar en si mismo. Dichas cadenas, son las que componen los hidratos de carbono y su IG (índice glucémico) y estos a su vez, pueden diferenciarse en 2 […]

Sin duda, uno de los referentes del culturismo moderno, es Zyzz. Su nombre real Aziz, nació en Moscú un 24 de marzo de 1989. y murió a la corta edad de 22 años en Thailandia de un ataque al corazón. Con una altura de 1.86 y 100kg, fueron atribuidos sus progresos al uso de esteroides, del cual su hermano fue […]

Aun recuerdo cuando en el colegio, nos obligaban a hacer sentadillas como castigo, y ahora las hago con gusto y con peso. En esta nueva publicación, voy a mostraros varios tipos de sentadillas que no suelen incluirse en las tablas, todas ellas multiarticulares. Recuerdo que todas ellas, son más eficientes trabajándolas con pesos libres, sin multipower, ni guias. 1._ Sentadilla […]

Categories: Ejercicios Raros

Si teneis un objetivo de perder grasa, procurando mantener el mayor porcentaje de masa muscular posible, de todas las dietas, la cetosis es la mejor. Esta dieta va claramente dirigida a endomorfos puros que realicen ejercicio regular. Una dieta de cetosis, o cetogénica, se caracteriza por predominar la proteina frente a otras macros. Con una ingesta tan alta en proteinas, […]

De todos los suplementos, los hay más conocidos, y menos conocidos. En este caso, el HMB está entre medias, ya que su uso se está propagando por los gimnasios de todo el mundo. El HMB es un compuesto NATURAL segregado durante el metabolismo de la famosa leucina. Incrementa notablemente la fuerza, reduce degradación muscular y tiempo de recuperación. Pero bien, […]

Categories: Aminoácidos