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Todo sobre suplementación deportiva

En una publicación anterior, hablábamos de distintos tipos de proteína whey, de suero de leche, las de mayor Valor Biológico, en esta publicación, vamos a hablar de otro tipo de creatina, de muy buena calidad, de origen Animal, en este caso, origen bovino.   http://www.sportforce.es/proteinas/399-monster-beef.html La proteína extraída de la carne de vacuno está demostrada mediante diversos análisis clínicos que […]

Categories: Alimentación

Cuando vamos a elegir unas proteinas, debemos saber atender a que subgrupo pertenecen, ya que cada una tiene una absorción distinta, que corresponde, en algunos casos a un timing especifico. Vamos a clasificar las proteinas en 4 tipos según su absorción: – Hidrolizado de suero, resultado de la hidrólisis  de aminoácidos y peptidos, y de muy alto valor biológico. Son […]

Categories: Alimentación

Producto muy español, las croquetas son un tentempié muy afamado en bares y casas de madres y abuelas, a las que muchos renunciamos por su alto contenido en grasa, por ello , vamos a darlos los ingredientes para que podáis preparar unas croquetas totalmente fitness y buenísimas. Ingredientes. Para la bechamel: 3 cucharadas colmadas de harina de quínoa o integral […]

Categories: Alimentación, recetas

La insulina como tal, es una hormona anabólica, que promueve la creación de tejido muscular.  La insulina se crea para compensar el azúcar en sangre, hablamos de cadenas de azúcar, no como azúcar en si mismo. Dichas cadenas, son las que componen los hidratos de carbono y su IG (índice glucémico) y estos a su vez, pueden diferenciarse en 2 […]

Si teneis un objetivo de perder grasa, procurando mantener el mayor porcentaje de masa muscular posible, de todas las dietas, la cetosis es la mejor. Esta dieta va claramente dirigida a endomorfos puros que realicen ejercicio regular. Una dieta de cetosis, o cetogénica, se caracteriza por predominar la proteina frente a otras macros. Con una ingesta tan alta en proteinas, […]

Ayer, publicábamos una entrada de la importancia de la avena, pero vamos a mostrar una manera, muy fácil  para que podais tomar la avena por las mañanas, por ello, os presentamos unas tortitas realizadas con harina de avena. Tambien os pongo las marcas que, a mi parecer, son las mejores. Antes de seguir leyendo, os pongo la tabla de macros […]

Categories: Alimentación, recetas

Si vamos a atender a los macro y micro, la avena no puede faltar en la dieta, y mucho menos en el desayuno. Podemos tomarla de muchas maneras, en copos o harina integral (“sin refinar”) como mejor nos venga, pero unos 40g de avena por las mañanas, van de lujo. Por ello vamos a dar unos consejos para los que, […]

Categories: recetas

El slogan de moda, La vida no está hecha para contar calorías, tiene toda la razón del mundo, pero hay que saber el gran pero que esconde detrás. Algo que os dirá un nutricionista novato es que hay que tener en cuenta las kcal diarias, pero por ejemplo, una hamburguesa de un fastfood puede tener unas 600kcal, y a eso le añades las […]

Categories: Alimentación

El garbanzo aporta la energía necesaria para realizar sus actividades deportivas diarias, es un alimento rico en fibra y bajo en grasa. El pepino aporta una hidratación extra. Esta ensalada es un acompañamiento perfecto o un almuerzo ligero. INGREDIENTES (4 personas) · 500 grs. de garbanzos, sin caldo · 4 dientes de ajo · 2 cucharaditas de aceite de oliva · […]

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Si lo que queremos es definir nuestros músculos, es decir, hacerlos visibles quitando al máximo la grasa que los rodea, sabemos que tanto el entrenamiento como la alimentación son recursos que debemos considerar. Y dado que los hidratos están presentes en toda dieta, hoy te contamos cómo incluirlos en la dieta de definición. Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición no […]