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Todo sobre suplementación deportiva

Vamos a añadir otro ejercicio poco visto en los gimnasios, pero no por ello menos eficiente, la Sentadilla Sissy. Es un ejercicio para (por orden de implicación) cuadriceps ,femorales.vasos medio interno y externo y gemelo. Está considerado multiarticular y puede ser autocargado o añadir peso. Lo considero de nivel medio – avanzado, dado que su ejecución es sencilla, pero de alta […]

Categories: Ejercicios Raros

Es importante resaltar que este sistema solo está recomendado en deportistas avanzados, con experiencia en entrenamientos de fuerza ejecutados a intensidades superiores al 90%, equivalente a 4RM. Teniendo en cuenta que ningún deportista debería “juguetear” con estas intensidades antes del año de entrenamiento serio e ininterrumpido, no deberías poner en práctica lo que se explica a continuación, a no ser que lleves -cómo mínimo- entre 18 […]

La sentadilla o squat es un ejercicio altamente recomendado. Es un movimiento funcional que realizamos en nuestro día a día con lo cual nos beneficiará también en él. Al hacer sentadillas implicamos el cuádriceps, los aductores, glúteos, femorales, pantorrillas y parte baja de la espalda. Es, seguramente, el ejercicio que más músculos implica. Ejecución Para hacer una sentadilla correctamente tenemos […]

Reduce el tiempo de entrenamiento y maximiza la quema de grasa y el desarrollo de músculo.                    Complexes, son el conjunto de repeticiones de un ejercicio sin bajar el peso hasta que cambias de ejercicio. Ésto cuenta como un set. Se descansa brevemente y se repite el número recomendado de sets. Si va a realizar un entrenamiento […]

Ejercicio para trabajar hombros, se trata de elevaciones laterales con mancuernas. Con el ejercitamos principalmente el deltoides medio y colocando las manos en diferente posiciones de partida, se puede trabajar el conjunto de sus haces que permiten desplazar el brazo hacia todos los planos. También se trabaja con este movimiento el trapecio y el haz anterior del deltoides, por lo […]

Ejercicio muy utilizado y básico para trabajar hombros, se trata del press de hombros sentado con mancuernas, también conocido como press militar. Con el ejercitaremos el deltoides posterior, anterior y medio. Vamos a describir el modo de ejecución y algunos consejos y errores que pueden ser habituales. Ejecución Para su ejecución comenzaremos sentados en un banco, con la espalda bien recta y […]

Reduzca la velocidad de las repeticiones para acelerar su ganancia muscular Investigaciones muestran que la parte positiva de una repetición (el levantamiento de peso) se debe realizar lo más rápido posible para implicar el mayor número de fibras musculares y aumentar la velocidad, la fuerza y el ​​tamaño. Lo recomentable es intentar frenar la parte excéntrica de las repeticiones, centrándote […]

Si estás pensando en subir a esquiar, aunque solamente sea un día, tienes que tener cuidar tu alimentación para conseguir un máximo rendimiento. El esquí es un deporte en el que se gasta mucha energía y en el que queremos aprovechar el día al máximo, por ello a veces intentaremos comer rápido, empeorando nuestra alimentación. Se recomienda hacer varias comidas […]

Categories: Alimentación

TWIST ROMAN CHAIR Utilice un banco roman chair (imagen). Asegure la parte delantera de los pies debajo de la almohadilla y se siéntese en el banco, sosteniendo una pesa con el brazo extendido. Refuerce los músculos abdominales e inclínese hacia atrás. Gire de lado a lado.       ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES OLD SCHOOL Rutina de la vieja escuela (1970) para construir abdominales perfectos más […]