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Todo sobre suplementación deportiva

Una de las partes más difíciles de hacer ejercicio es comenzar. Pues bien, como la mayoría de cosas que hacemos en nuestras vidas, si es algo divertido se nos hará amenos y rápido. Por lo tanto, tenemos que encontrar maneras de hacer ejercicio divertido y maneras de mantener nuestros niveles de motivación hacia arriba. A continuación os presentamos 10 ideas que te […]

Muchas veces nos hemos preguntado qué es mejor, correr en la calle o en el gimnasio. Aunque una opción u otra tiene sus seguidores o detractores, lo que sí es cierto que ambas son buenas a la hora de practicar este ejercicio. Los beneficios que obtenemos con las dos modalidades son muy similares, aunque hay algunas diferencias notables. Ambas modalidades pueden alternarse […]

También conocida como pesa rusa y es una pesa tradicional que consiste en una bola de hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa. La pesa rusa se ha convertido en un utensilio popular de ejercicio en Estados Unidos. Son utilizados sobre todo para ejercicios balísticos como son los movimientos continuos, dinámicos y más completos que típico levantamiento de […]

Olvídate de los crunches. Utiliza estos consejos expertos y coge un atajo para marcar tu tableta  ATIBÓRRATE A HIDRATOS UNA VEZ POR SEMANA El dicho habitual es que conseguir un six-pack consiste en un 30% de entrenamiento y un 70% de nutrición. Pero eso no significa que tengas que vivir a base de arroz integral y suero lácteo. Si siempre […]

Si aprovechas al máximo cada hora no tardarás en ver tus abdominales esculpidos en roca. Para destapar un six-pack no hay que hacer crunches a todas horas. La clave está más bien en los hábitos que tienes mientras no estás haciendo crunches. Teniendo esto en cuenta, hemos planificado un día durante el cual todo lo que hagas estará encaminado a […]

Si lo que queremos es definir nuestros músculos, es decir, hacerlos visibles quitando al máximo la grasa que los rodea, sabemos que tanto el entrenamiento como la alimentación son recursos que debemos considerar. Y dado que los hidratos están presentes en toda dieta, hoy te contamos cómo incluirlos en la dieta de definición. Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición no […]

Seguramente habrás oído miles de veces las etapas que se realizan en el gimnasio, básicamente se asocian a objetivos que se van a buscar en el gimnasio, como pueden ser volumen, definición, mantenimiento, fuerza, potencia, elasticidad… cada objetivo tiene una etapa. Quizá una de las etapas que más atracción tienen, y sobre todo en estas fechas que llega el verano, es […]

Es importante resaltar que este sistema solo está recomendado en deportistas avanzados, con experiencia en entrenamientos de fuerza ejecutados a intensidades superiores al 90%, equivalente a 4RM. Teniendo en cuenta que ningún deportista debería “juguetear” con estas intensidades antes del año de entrenamiento serio e ininterrumpido, no deberías poner en práctica lo que se explica a continuación, a no ser que lleves -cómo mínimo- entre 18 […]

Estos elementos son básicos en la vida diaria y mas aun si se va a realizar alguna practica deportiva ya que son los encargados de que las actividades corporales funcionen correctamente y si nos falta aporte de estos nutrientes tendremos problemas y no podremos sacar el máximo rendimiento a nuestra actividad diaria. Incluso a la hora de ganar volumen (hipertrofia) […]

Es habitual, en deportistas pero también en profesionales del acondicionamiento físico, confundir los conceptos de intensidad y densidad. Tener bien clara la definición es vital puesto que son, en muchos casos, opuestos y determinan resultados contrarios. Por intensidad entendemos el porcentaje que supone el peso utilizado respecto al máximo que seriamos capaces de utilizar para una sola repetición ejecutada con la técnica correcta. Es por ello que un entrenamiento realizado con un peso que represente el 90% de nuestro […]